May 19, 2020 · 下腹训练动作 发展下腹部有两类经典训练动作：反向卷腹和悬垂举腿。 1.反向卷腹：最简单的下腹部训练动作之一，强度不大，既可以在地面完成，也可以在训练凳上完成。 做法：（1）准备姿势：仰卧，大腿抬至与地面垂直、小腿与地面平行，下背部紧贴训练凳，双手抓住训练凳边缘。

Dec 17, 2019 · 注意细节练下腹，7点建议8个动作，提高下腹训练效率，练出人鱼线 · 仰卧，保持下背部贴紧地面，肩膀离地，颈部固定，双臂位于身体两侧 · 双腿伸直并拢向上 ...

下腹肌锻炼2：抬腿运动 · 下腹肌运动3：自行车仰卧起坐

Duration: 12:21
Posted: Sep 15, 2020

Feb 5, 2017 · 想要四块腹肌发展到八块腹肌，必须要加入对下腹肌强刺激的动作，而这个动作就是悬垂举腿动作。 此时是腹直肌在上固定的同时，进行向心收缩或者等长收缩的过程。 当然了这个动作要求比较高，我们可以采用其他的变式。 对于下腹肌最好的锻炼办法就是悬垂举腿，没有之一，但是对于你的体能要求比较高，所以刚 ...

Jan 8, 2018 · 简单来说，由肩膀至臀部方向的腹肌练习比较能刺激上腹，相反地由臀部至肩膀方向的腹肌练习，则比较能刺激下腹。 以下8个动作，每次做3-4组，组与组间可 ...

Jul 19, 2020 · 确定不再关注此人吗 · 仰卧，背部贴地，下巴微收，颈部固定，双手置于耳旁 · 双腿并拢，双脚离地，向前提膝抬起一条腿至动作顶点，同时转动对侧肩膀转体， ...

Duration: 1:14
Posted: May 8, 2023

Duration: 2:47
Posted: May 26, 2021

Jan 2, 2020 · 下面这张图是针对12种腹肌训练动作的肌电数据研究，从图中可以看出下腹肌最有效的动作是悬垂举腿。 悬垂举腿这个动作相对来说比较难，属于腹肌训练的 ...